Senam Lantai Salto Depan dan Belakang

Pengertian Salto depan atau  front somervault adalah gerakan meng-guling (roll) di udara ke arah depan. Supaya badan dapat berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada  roll (guling) depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di udara.

Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan  single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya sekitar 45 derajat, maka hasil putaran (mendarat) akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga bisa dilakukan dua kali atau  double salto. Cara melakukan salto depan adalah sebagai berikut.

• Awalan  :  Lakukan awalan beberapa langkah.
• Tolakkan  :  Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayun kuat ke atas.
• Layangan  :  Saat mencapai titik loncatan maksimal, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala menunduk.
• Pendaratan  :  Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

Gambar: Rangkaian gerak salto depan

Setelah melakukan salto depan sendiri, lakukan dengan bantuan temanmu. Berikut cara melakukannya.

• a.  Bantuan terdiri atas dua orang.
• b.  Tiga orang saling berpegangan.
• c.  Anda yang di tengah mencoba melakukan salto depan sambil dipegangi temanmu.
• d.  Pegangan harus kuat.
• e.  Hindari latihan tanpa diawasi gurumu.

Salto Belakang

Definisi Salto belakang atau biasa disebut  flic-flac  adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu me-nolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan. Cara melakukan gerakan flic - flac adalah sebagai berikut.

• Awalan   :  Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.
• Tolakan   :  Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke belakang
• Layangan  :  Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan (snap), panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan.
• Pendaratan :  Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan

Gambar: Rangkaian gerak salto belakang

Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan sebagai berikut.

• Lakukan secara berpasangan.
• Pasangan saling membelakangi. 
• Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh lantai.

Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang.

• Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.
• Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.
• Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.
• Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat.
• Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand.
• Tolakan tangan kurang kuat.