Bentuk Bentuk Latihan Senam Aerobik

Untuk mengikuti senam aerobik, kita perlu melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan merupakan hal yang sudah wajib dilakukan. Kita melakukan pemanasan dan peregangan selama lima menit, kemudian latihan inti selama 20 menit, post aerobic selama dua menit. Setelah itu, senam ditutup dengan pendinginan selama tiga menit.  Bentuk Bentuk Latihan Senam Aerobik

Tidak hanya meningkatkan penampilan fisik, senam aerobik juga bermanfaat dalam upaya meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan daya kerja jantung dan paru-paru serta meningkatkan kekuatan maupun ketahanan otot. 

1.  Up Rock  - Latihan Senam Aerobik
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Buka kaki selebar bahu. 
• Kaki kiri disilangkan ke depan. 
• Saat kaki ditarik ke belakang, ayunkan kedua lengan ke belakang. 
• Lakukan langkah ini dua kali.
• Kaki kanan dibuang ke samping. 
• Kaki kiri maju ke depan dua langkah sambil melakukan gerak memutarkan badan, kemudian melompat, posisi tubuh ke depan serta kaki dibuka selebar bahu.

Gerakan up rock

2.  Roll In  - Latihan Senam Aerobik
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Sikap tubuh menghadap ke depan.
• Condongkan tubuh ke kanan, kemudian tangan melakukan gerakan menggulung ke arah luar, sementara panggul di dorong ke kanan.
• Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 kali.
• Posisi kaki selebar bahu, kedua lengan dibuang ke arah depan sambil pinggul dibuang ke belakang.
• Gerakkan badan secara perlahan ke kanan sambil mem-buang kedua tangan ke depan.
• Kaki kiri dan kanan melangkah mundur secara bergantian sebanyak dua langkah.
• Setelah itu, kembali menghadap ke depan, dengan posisi kaki dibuka dan lakukan lompatan kaki ke dalam dan  ke  luar.

Gerakan Roll In

3.  Snap  - Latihan Senam Aerobik
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Posisi kaki tetap dalam keadaan terbuka selebar bahu.
• Arahkan kepala ke kiri, direntangkan ke samping tubuh, kemudian jentikkan jari.
• Kaki kiri dan tumit digeser mendekati kaki kanan, sementara itu, siku tangan kiri digerakkan naik turun.

Gerakan Snap

4.  Mambo - Latihan Senam Aerobik
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Langkahkan kaki kanan ke depan sambil tangan dibuka dari bawah ke arah luar atas, dibuka ke belakang.
• Lakukan gerakan mambo (maju mundur) ke arah dalam dan luar.

Gerakan Mambo

5.  Casse  - Latihan Senam Aerobik
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Kaki kanan maju serong ke kanan dan kaki kiri serong ke kiri.
• Setelah melangkah dua langkah, kaki kanan dibuka sambil kedua bahu digoyangkan.
• Kemudian jatuhkan kepala ke arah lutut kanan. Lakukan dua kali.
• Kaki kanan ditarik ke arah kanan belakang sambil bahu kiri di dorong ke depan.
• Kaki kiri disilang ke kanan.
• Kemudian, kaki kanan diangkat, lalu maju ke depan sebanyak empat langkah.

Gerakan Casse